Пожалеем организмы и заодно улучшим фигуру - "Завтракаем правильно"


Все мы с детства помним поговорку «Затрак съешь сам, обедом поделись с другом, а ужин отдай врагу». Все, что ниже я пишу, наверное, впервые "для себя". Надеюсь, что напишу и буду следовать всем правилам =) Современное расписание жизни, когда всегда мало времени, люди просто не успевают утром позавтракать. Может показаться, все уже знают, что завтрак самое главное время приема пищи, что это заряд энергии на весь день, и почему то все обходятся легким перекусом, или же чаем с бутербродом. Из строк ниже вы сами решите - нужен ли завтрак и что на него есть.

Исследования показали, что люди с хорошей привычкой завтракать, выглядят стройнее, и могут легче сбросить вес или его задержать. Так же было замечено, что люди принимающие пищу по утрам, получают полезную дозу железа, кальция, и других полезных веществ, при этом жиров и холестерина они получают очень мало.

Специально для тех, кто боится поправиться - вся еда, которая была съедена до семи часов утра, полностью перерабатывается в энергию.

Считается, что полезный завтрак должен иметь в своем составе молочные продукты, злаки, и фрукты. Но вам лучше выбирать еду, которая вам нравится, и вы ее с удовольствием съедите, ведь тогда все хорошо усваивается и вас поднимается настроение. Хорошо сервированный завтрак повышает аппетит.

Овсянка. Овес очень богатый на кальций и магний что хорошо оказывается на нервной системе, и помогает оставаться весь день спокойным и уравновешенным. Если добавить в кашу ягоды и миндаль, то завтрак будет вкусный и сытый (получатся натуральные не покупные мюсли).

Если утром у вас достаточно времени, приготовьте омлет из яичного белка, а к нему свежие овощи и сыр. Можно приготовить яйца с вечера, а утром просто взять их с собой.

Вы можете добавить в любое блюдо миндаль. Эти орехи  богаты витамином Е и имеют в своем составе «хорошие жиры». Миндаль хорошо понижает уровень холестерина
.
Йогурт богат белками и кальцием, что делает завтрак еще более питательным и полезным. Йогурт понижает уровень холестерина в организме, а если добавить в йогурт миндаль, можно добиться еще большего эффекта.

Летом полезно есть на завтрак клубнику (сейчас разве что замороженную). Она богата на витамины группы В, которые берут активное участие в процессах обмена в организме. Также клубника помогает улучшить настроение. Также клубника улучшает здоровье, повышает аппетит и хорошо влияет на самочувствие.

А как завтракаете Вы?

как правильно завтракать, что есть на завтрак, что есть чтобы быть здоровым